努力发展体适能青少年也卷起来了！

  “《2021大众健身行为与消费研究报告》显示，76%的家长认为有必要给孩子报体育培训班。慢慢的变多的青少年也把参与体育运动作为一种现代、时尚的生活方式。”

  青少年体适能不是什么新鲜的话题，慢慢的变多的家长开始意识到提高小朋友体适能的必要性。而且近年来，大家的聚焦点不仅在基本健康体适能，他们也看到提高小朋友们的竞技体适能的重要性。

  健康体适能，是衡量一个健康个体的基础指标。包括心肺耐力、肌力、肌耐力、柔韧性、身体成分。

  竞技体适能，它是在从事竞技运动时，需要的基本体质，包括反应速度、爆发力、灵敏性、平衡性、协调性。

  这里说的竞技运动，并不是说你要从事强度较高的竞技赛事。像初、高中生在学校的体育考试项目：800-1000米跑、跳高、跳远等，这些运动项目都要求有良好的耐力、爆发力和反应速度等等，这都属于竞技体适能的范畴。可见初中教育中已经对学生们的竞技体适能有了基本的要求。

  体适能的提高无疑能帮助学生的体育成绩提高，但这一定都是建立在完整、科学和长期的训练体系之下的。如果你想帮助小孩提高体适能，建议还是要找个靠谱的工作室。

  今天小编想跟大家伙儿一起来分享在竞技体育中极容易被忽视的三大能力。在某一些程度上，改善这一些内容，一定能提高学生在体育测试中的表现。

  启动加速的能力决定了速度，在分秒必争的体育运动中，可以说是决定性的能力。它的运用场景也非常多，比如起跑发力的一瞬间，跳高跳远起跳的瞬间等等，这需要良好反应速度、爆发力、协调性等。

  启动加速能力很大程度上由我们的髋关节的伸髋能力决定。伸髋的训练主要涉及两个肌群：臀大肌和腘绳肌。你能看到的多数下肢训练，比如深蹲、硬拉和壶铃摇摆等，都是很好的伸髋训练动作。

  能加速也要能减速。减速制动能力是能让你在高速运动状态下安全停下来的保证。运用场景也很多，比如跳高跳远的落地、冲过终点线后减速，以及高处下落缓冲。

  减速制动时离心伸展的过程。下肢的减速制动训练可以通过跳高度差的平台来训练。

  上肢可以通过慢速下落的俯卧撑来训练，如在俯卧撑中3秒的慢落，然后快速的推起。

  我们绝大多数时候的运动模式都是单边的，像走路、跑跳都是单边运动模式。但是我们却很少刻意训练单边力量。训练单边力量可以让我们有更强的力量和协调性等等。你可以从下面几个动作来提升。

  除了上面三个能力，竞技体适能当然还包括很多要素。总的来说，拥有更好的竞技体适能，可以让青少年在进行竞技体育时，有更好的运动表现，更低的受伤风险。

  不仅如此，很多研究也发现：从小多去参与体育竞技运动，能大大的提升心理健康水平，变得更有自信，也更有坚韧的毅力，且提高学业成绩，这或许是对我们的家长是一剂最好的强心剂。

  也希望会有更多的家长可以突破“搞体育，没未来”的认知边界，大胆且多鼓励小朋友们参与到课余运动。

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